老年痴呆提前几十年就有征兆!你以为的这些好习惯,都是痴呆元凶!
一个人在有老年痴呆症状的前34年,大脑其实就有了变化!
美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现:在老年痴呆症状出现的前11~15年,就有认知障碍迹象发生。
影像学检查还发现,症状出现前3~9年,内侧颞叶发生变化,而内侧颞叶与记忆相关。
该研究刊发在《Front Aging Neurosci》杂志上。
因此,有专家建议,年过40岁,就要开始有意识地预防老年痴呆,并时刻关注自己身体和心理上的变化。
3秒钟,
我们只能眨眼2次,
但是3秒钟,
全球就会增加一位新的阿尔茨海默病确诊病例。
在我国,再过几年,一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中,就将有一位是阿尔茨海默病患者。
更可怕的是,科学研究发现,一些所谓的好习惯,其实可能是老年痴呆的元凶。
01 清淡饮食
问
不舒服?
吃清淡点
答
问
生病了?
吃清淡点
答
问
大病初愈?
吃清淡点
答
医生常说这句话,但是“清淡”到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。如果长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时,甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。
尤其是老年人群,应特别注意营养,要常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量,但如果一点都不吃,对身体更不利。
02 太爱干净
经常消毒,经常使用抗菌类药物,从不接触大自然……当生活环境太过洁净,也是对生态平衡的破坏。
03 睡得太足
睡少了不好,睡多了也不好。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现:成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。
美国弗雷明汉心脏研究发现,每天睡眠超过9个小时的老年人,患老年痴呆的风险两倍于平均水平。
不过假如你一直都是每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息。若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为昏睡是老年痴呆的早期症状。
2大误解要消除
1.老年痴呆是自然衰老。
错!它是一种疾病。
2.老年痴呆完全无药可医。
错!吃药可以缓解进程,提高生活质量。
5大陋习请远离
1.抽烟。
2.吃东西狼吞虎咽。
3.吃饭吃很饱。
4.饮烈性酒。
5.使用铝制的炊具和餐具。
9个锻炼大脑秘诀要牢记1.房间多挂照片,回忆快乐。2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子,放上所有重要的东西,比如钥匙、门禁卡、病历、药物,巩固记忆,减少健忘。3.闭着眼睛找灯的开关。调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。4.手里转核桃,刺激手上穴位。5.学一门乐器做大脑操。
6.常吃菠菜。德国乌尔姆大学研究发现,富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔茨海默病的几率。不过,吃之前要焯一下。
7.学一门外语。
8.适量吃点鸡肉。
9.每天散步20分钟。
10大早期症状预警要留意
1.记忆力衰退,记不起眼前或短期内发生的事。
2.处理熟悉的事情出现困难。
3.语言表达产生困难。
4.丧失时间观念与方向感,甚至会迷路。
5.判断力与警觉性降低。
6.理解力或安排事务的能力下降。
7.常把东西放在不适当的地方。
8.情绪发生剧变,动辄发怒。
9.个性改变。
10.失去活动力,无法照顾自己。
几个简单手指动作 预防老年痴呆
不想患上老年痴呆,学会预防变得无比重要。
那么,该如何预防老年痴呆的发生呢?
研究表明,手指的各类运动可促进脑部血液循环,延缓脑神经细胞的老化,增强理解、记忆等功能。
今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。
手指操一共十个动作,每个动作两个八拍,简单易学,一起来动一动吧。
手心相对,上下摩擦。
双手十指交叉,用力相握。
双手十指交叉握拳,顺时针转动。
单手指尖相对。
双手握拳,再用力放开。
一手握拳,一手五指散开。
一手手心按压另一手指尖。
这两个游戏看起来虽简单,但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。
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本文转载自公众号:三甲传真(sanjiachuanzhen),由三甲传真综合首都医科大学三博脑科医院、健康时报等。
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